四川发布客户端消息 随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延，铺天盖地的疫情信息会让不少人产生担心、焦虑，甚至恐惧情绪。2月1日，记者成都市金牛区教育局获悉，为帮助全区师生和家长增强面对疫情时心理的耐受力与调适性，提高心理免疫力，即日起，金牛部落APP心理在线咨询正式上线，心理专职教师预约答疑。
此外，成都市金牛区教育局特拟发由多个专业团队总结和编制的心理防护指南：
一、适度关注疫情，做好自我防护
1.科学认知，选择科学权威的信息渠道了解疫情信息。对于信息渠道不明确的信息，请大家提高鉴别能力，做到不信谣，不传谣，不要以讹传讹，减少恐慌情绪的蔓延。
2.减少不必要的担心，降低对信息的关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。疫情之下，各种信息铺天盖地，面对海量的信息我们没有必要捕捉和记住每条信息，尽量将接收有关信息的时间控制在一个小时之内，特别不宜在睡前过分关注相关信息，以减少对睡眠的干扰。
3.远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力。减少外出，尽量待在家里；外出时一定要正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。在家规律作息，充足睡眠，控制饮食。
4.适度运动。运动不仅可以提高身体的免疫力，也能缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力感与焦虑感。居家生活仍然可以有多种运动方式，比如进行力量训练、跳健身操、做瑜伽等，也可以听音乐、阅读、写日记、插花、学习等，劳逸结合，积极安排自己的生活。
二、关注心理，做好情绪调适
1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪。可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”，“这次假期虽然没法出行了，但给了我一个与家人亲密交流的机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但我发现我是有办法来应对这个情况的”等。
2.正向思维。面对疫情时，可以运用自我肯定的思考方式，回忆总结过去自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
3.去伪存真，辨识资讯，关注疫情中的正面信息。疫情之下，资讯纷杂，有些文章趁机博取眼球，贩卖焦虑。我们要拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。
4.与自己的不合理信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有哪些方法可以阻止这些事情的发生？如果真的发生了，我担心有用吗？我能做些什么？
5.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的情绪宣泄方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
6.关于疫情相关问题，家长应正面与孩子讨论，不应回避或恐吓，给予积极支持。
三、积极面对，勇于求助
面对疫情，不同的人会有不同的反应。下面是一个当前的心理健康状况的自测量表，你可以通过量表测试对自己的心理健康状况进行评估，情况严重者请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。量表网址：https://umbc.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9HbTzKk06GbQfXf(华东师范大学心理与认知科学学院)
成都市心理援助热线：
四川大学华西医院心理卫生中心热线电话：028-85422114
时间：9︰00──21︰00
成都市第四人民医院：028-87577510、028-27340800、028-83709084、18008051331、18980554808
时间：24小时
四川发布客户端记者 杨璐绮