在抗击新型冠状病毒肺炎这场没有硝烟的战斗中，广大基层工作者挺身而出，奋战在疫情防控第一线，为打赢疫情阻击战贡献力量。一线工作者每天面对着大量的工作压力，以及内心对疾病的焦虑与恐慌，如果压力过大心理失去弹性，又没有找到适合的调试方法，很容易陷入心理亚健康状态。
为应对防疫期间可能出现的恐慌、焦虑等情绪或其他突发性心理状况，缓解工作压力，成都高新区心能源青少年发展中心的心理工作者为成都高新区一线工作者准备了《战“疫”心理支援手册》。
常见应激反应
认知：对身体的各种感觉和变化特别关注，在意是否戴口罩，是否咳嗽，害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
躯体：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
情绪：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
行为：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
面对疫情带来的压力，最重要的还是面对它的态度，不回避，不压抑，不对抗，接纳事实，积极应对，成为自己的健康第一责任人。关注自己、关注环境、做好心理建设，在力所能及的情况下去帮助别人。
战“疫”心理小锦囊
一、心理援助热线
根据国家卫健委《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》：各地要在原有心理援助热线的基础上设立应对疫情心理援助热线，向公众提供心理支持、心理疏导等服务，预防与减轻疫情所致的心理困顿，防范心理压力引发的极端事件。成都高新区心能源青少年发展中心开通心理热线：028—65960677。经过专业培训的心理咨询师，将为大家提供一对一热线咨询和温暖的陪伴。
二、 饮食调理包
奋战在疫情第一线的工作者，每天的身体消耗是巨大的，及时合理的补充营养是我们持续工作的本钱。医学研究发现，食物中的营养素可以调节神经递质的含量，在调理身体机能的同时，还能令人心情安宁、愉悦，从而非常有效地减轻压力。给自己准备一些营养的食物，在吃的同时还可以缓解压力，真的是两全其美。
1.一日三餐营养丰富，果蔬肉蛋、菌类海鲜、粗粮均衡搭配。
新鲜果蔬肉蛋是为人体提供维生素的最佳来源。食用菌质含有相当高的蛋白质、多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素。海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
它们都能补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳，并且具有调节内分泌，平衡情绪、松弛神经的效果。
果蔬肉蛋类代表食物：鲜枣、香蕉、苹果、柑橘、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶、鸡蛋等
菌类代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
海鲜类代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、金枪鱼、海带、紫菜、裙带菜等
粗粮类代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
2.口袋零食，及时补充能量。
干果类食品含有微量元素铜、锌等，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。糖促进多巴胺分泌，使胰岛素快速增加，提升愉悦感，保持活力。
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子、让人幸福的大白兔奶糖、口香糖、巧克力等。
3、复合维生素类，辅助营养吸收。
在无法保证按时吃饭、身体过度劳累的情况下，根据自身情况为自己准备一些保健食品，如复合维生素片、鱼肝油等，及时调理身体健康。
*饮食有度，每个人需根据自己的身体情况、饮食习惯，酌情调整。
三、正念冥想与放松
对于紧张工作了一天的人，尤其是奋战在疫情一线的人员，每天都得面对大量的负面情绪，面对各类的人群，身心都很疲敝，甚至是过渡劳累。所以结束了一天的工作，躺在床上，来给自己做一个全身扫描，清除垃圾，缓解压力，好好睡一觉，就是对自己做好的关照
正念身体扫描放松练习的核心原则是聚焦“当下”。观察自己内心在想什么，无论内容如何，不回避，不解读，不评价，不投射。通过这样聚焦当下的正念练习，培养自我意识，自我探索，形成不争与接纳的态度。
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用这样的方法，让自己放松身体安静下来，睡个好觉吧。
四、转移注意力
为自己制造更舒适的生活环境和心理体验。早上起床后，舒展开身体，以饱满的状态去迎接今日的工作，或者在工作的间歇，抽出几分钟时间，活动四肢，可以快速的释放情绪，缓解压力，清醒头脑。上下班途中，闭上眼睛听一首舒缓的音乐，与自己对话。这些方法，都可以让我们将注意力转移，给自己更多的关爱。你可以选择自己喜欢又便利的方式，听一首歌、运动一下，舒缓身心，为自己加油。
1.调动听觉，让声音带来安抚。
推荐：钢琴曲、小提琴曲、古典音乐、流行音乐。通过app聆听海浪的声音、鸟叫声、风声、下雨声等大自然的声音。
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2.调动嗅觉释放压力。
推荐：让你愉悦的香薰、香水、诱人气味的食物、阳台的花草……
3.利用运动释放紧张。
推荐：KEEP小运动、八段锦、瑜伽、慢跑等适合自己身体情况的运动方式。
五、寻找社会支持系统
防疫期间，人们平时可以获取社交网路支持的地方都为了抑制疾病的传播而关停，例如学校、公司、商场。即便是更小范围的社交互动，例如去探亲访友，都会因为疫情防控而停止。
个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，还包括各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人给我们精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，而同事及合作伙伴则与我们进行业务交流。
无法见面，可以通过视频直播、电话、微信等方式与家人朋友云交流，还可以抱抱家里的宠物、毛绒玩具。感受更多的爱，获得心灵的滋养。
六、心理学电影及书籍推荐
因疫情的各项工作所带来的心理压力，让我们变得容易焦虑易怒。晚上回到家，可以看一部轻松的电影，追一部偶像剧，读一段美好的文字，放松心情。
推荐电影：《寻梦环游记》 《哪吒之魔童降世》 《幸福终点站》 《怦然心动》
推荐书籍：《少有人走的路》 《平凡的世界》 《心的处方笺》 《重新认识你自己》
除了以上的方法，相信您还有属于自己的减压小妙招，它们都能帮助您度过这段特别的时光。
用一句克里希那穆提的话与大家共勉:“心灵的觉醒，它不是多愁善感的、浪漫的或想象的，而是出于友爱与善意;包括身体的培养，合理的膳食，适度的运动，这将会带来深深的敏感性。当理智、情感和身体三者处于完全的和谐时，心灵的绽放就会自然地、不费力地、完美地到来。”
面对疫情，我们在您身边！成都高新区青少年发展中心愿成为您坚强的后盾，在您需要时，为您提供心理支持！
成都高新区心能源青少年发展中心
2020-2-5