春节法定假期已经画下“休止符”，很多人已经开启了忙碌而充实的工作模式。然而，根据往年经验，每逢大假长假刚结束，一些工作人员都会“如约”患上“节后综合症”，那我们应该如何快速调整到良好状态呢？ 来听听医生的建议。
春节长假后，不少人都会感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等，其实这都属于典型的“节后综合症”。记者来到西南医科大学附属医院康复科了解到，应对节后综合症需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。首先节后饮食切莫再油腻、应注意清淡。
西南医科大学附属医院康复科康复治疗师 万腾刚建议：“尽量要减少高脂高热量的食物的摄入，比如说油炸食品、碳酸饮料、糖类的甜品，然后米饭要稍微控制一下，因为米饭也是一种碳水化合物，比如我们平时如果是两碗饭的饭量，那么稍微注意一下，就减一碗来吃。”
医生提醒，适当减少饭量不代表过度节食，不要为了减肥给内脏带来影响。节后除了饮食上需要作出调整，一些人还出现了睡眠不正常的情况，这个时候我们应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
西南医科大学附属医院康复科康复治疗师 万腾刚： “由于过节期间很多人在熬夜，上班工作要及时调整过来，减少熬夜的发生。那我们建议大家尽量十点上床入睡，这样对我们的身体更好一些。”
为了帮助睡眠，做到早睡早起，我们可以通过适度的运动帮助恢复元气，其形式也有很多种。对于有健身经验的朋友来说，在个人可以承受的范围内，按照以往的训练量和训练方式，逐步增加开展运动。
西南医科大学附属医院康复科康复治疗师 万腾刚：“ 针对自己的爱好，比如说有些人群他喜欢锻炼一些肌肉线条，他就可以选择力量（训练），有些人喜欢跑步，他就可以选择一些跑步（有氧）的项目 。针对于各种人群要有自己的选择，但是我的建议大家有氧和力量兼并着去训练更好，负荷慢慢地由小到中，再到大，这样去做恢复性的训练。”
而对于没有运动经验的市民，我们可以从身边的器材入手，运动瘦身应该尊重身体的自然规律，不能一蹴而就。
西南医科大学附属医院康复科康复治疗师 万腾刚：“锻炼前一定要热身，让身体微微发汗，身体各个关节活动开。年龄稍微大一点的，选择负荷更轻，散步这一类（运动）。 ”
此外，心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态，逐渐回到正常的工作生活轨道。